內容簡介
第十套健身球操是根據中老年人的身體和生理狀況需求而創編的。整套動作舒展大方，運動負荷合理，動作節奏快慢適中，它以操為主，操舞結合，動作幅度大，打擊穴位全面、科學，配以節奏歡快，高亢奔放的陝北民歌委婉悠揚的旋律，一經推廣深得廣大健身球操愛好者的喜愛，並迅速在全國普及推廣。新的規定套路既有剛陽矯健的健美動作，又有大氣優美的舞蹈姿勢；既有傳統的秧歌組合，又有時尚的恰恰步、漫波步等現代舞蹈元素；並把陝北腰鼓粗獷豪放的跳躍轉體動作和拍打穴位結合起來，再配以耳熟能詳的音樂，形成視覺和聽覺上的享受。極大的鼓勵起人們參加健身球操活動的熱情。
我們謹以第十套健身球操作為健康的大禮包，送給全國的中老年朋友，祝你們永遠健康快樂！編創過程中得到社會各界愛好者的大力支持和幫助，在此表示誠摯的感謝！
目錄
一、整套規定動作完整演示
二、整套規定動作分解教學
第一節 準備姿態：右手握球 2x8拍
第二節 四肢運動 4x8拍]
第三節 側弓步打肘打臂 4x8拍
第四節 體側屈打肩 4x8拍
第五節 側走斜打背 弓步打髖打肩 4x8拍
第六節 左右搖臂打背打腰 4x8拍
第七節 射雁步打背 秧歌步打腹 4x8拍
第八節 漫波步打肋4x8拍
第九節 彈簧步壓揉中脘4x8拍
第十節 插秧步打胸小跳打腿4x8拍
第十一節 第十一節 繞球換握打腿 4x8拍
第十二節 恰恰步打腹 4x8拍
第十三節 轉體90°打腿打背4x8拍
第十四節 跳躍運動4x8拍
第十五節 墊步轉體180 打肩背 4x8拍
第十六節 側點跳打肩 4x8拍
第十七節 繞臂打肘 轉體打踝 4x8拍
第十八節 放鬆練習2x8拍
三、健身球教學結束動作
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